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Redacción:
Bienestar
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10 TIPS PARA DISFRUTAR UN INVIERNO SALUDABLE
Llegó el frío y con él las enfer-
medades de las vías respiratorias,
por lo que gripe y resfriado están
a la orden del día. Es un hecho
que durante el invierno somos
más propensos a sufrir padeci-
mientos respiratorios, a aumentar
de peso y hasta sufrir depresiones
y cuadros de estrés. Por eso, aquí
te damos 10 consejos para so-
brellevar de mejor manera esta
temporada. ¡Practícalos!
1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene:
En
invierno, los virus que causan enfermedades respiratorias
circulan con mayor frecuencia, por lo que la tasa de contagio
aumenta al permanecer en ambientes cerrados y mal venti-
lados. Una de las recomendaciones básicas para mantenerte
sano es lavarte las manos y reforzar los hábitos de higiene.
Además, se debe tapar la boca al momento de estor-
nudar o toser para evitar la propagación de los gérmenes.
Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz.
2. Evitar cambios bruscos de temperatura:
Entrar y
salir de ambientes con climas extremos es perjudicial para la
salud. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura
de la vivienda o de la oficina debe estar en torno a los 22º
C, y es aconsejable ventilar periódicamente los ambientes.
3.- Estar atentos a la protección del hogar:
El invierno
es la estación donde ocurren más incendios en casa. Por eso,
a los miembros de la familia se les debe enseñar qué hacer
en casos de accidentes domésticos.
Además, existe el riesgo de intoxicación por monóxido
de carbono, debido a la combustión en el interior del hogar,
por lo que se aconseja no instalar calentadores en los baños,
revisar las salidas al exterior de éstos, así como de las estufas.
4.- No desatender la protección solar:
En invierno, los
rayos solares sí pueden quemar la piel, por eso es importante
cuidarla con algún protector solar, especialmente aquellos
que practican deportes, actividades al aire libre o en lugares
con alto reflejo de los rayos del sol.
5.- Reforzar el cuidado de la piel:
Durante esta época
del año, la dermis lucha contra los efectos del frío y los cam-
bios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es
aconsejable hidratar, proteger y
nutrirla, para evitar descamacio-
nes y grietas.
6.- Cuidar de la alimenta-
ción:
En invierno, el cuerpo ne-
cesita más calorías para afrontar
el frío, lo cual puede provocar
un aumento de peso durante
la temporada. Para evitar esta
situación, mantén los horarios de
alimentación, modifica la tempe-
ratura de las comidas con alimentos tibios y añade a la dieta
una variedad de frutos secos.
7.- Aumentar la ingesta de vitaminas:
Para combatir
los malos efectos del invierno es necesario aumentar la
ingesta de alimentos que contengan vitaminas A, C Y D
(cítricos, verduras de hoja, lácteos, entre otros). Recuerda
que la vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas
en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar
las defensas y a prevenir resfriados.
8.- Cuidar el estado de ánimo:
Los meses de frío
representan para muchas personas tiempos de estrés y de
tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con
el denominado Trastorno Afectivo Estacional.
Por eso, es importante mantener una actitud y una
disposición mental positiva. Por otro lado, resulta de gran
ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con
temperatura adecuada.
9.- Continúa haciendo deporte y actividad física:
Prac-
ticar ejercicio ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por
eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la
época del año, en espacios cubiertos y bien ventilados; ade-
más es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento
extensa y a conciencia.
10.- Adecuar la indumentaria:
Lo más práctico es ves-
tirse en capas (técnica cebolla) para que te mantengas seco
y caliente. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir
ropa térmica.
Además, es importarte considerar que los bebés y niños
deben vestirse con una capa de ropa extra que la de un adulto
No obstante, recuerda que el abuso de prendas dema-
siado cerradas o ceñidas impide una correcta transpiración.